Stanford Voleybol Takımı Maçlara Hazır Olmak İçin Mikro Doz Antrenmanları Nasıl Kullanıyor

Voleybol sezonunun taleplerini yönetirken sporcuların sağlıklı ve performans göstermeye hazır olmalarını sağlamak, antrenörler için bir satranç maçı gibidir. Stanford Üniversitesi'nde Marie ve Alex Shipman Uygulamalı Performans Yardımcı Atletizm Direktörü olan Tyler Friedrich, bu yaklaşımı Cardinal kadın voleybol programı için geliştirmiştir. Onun felsefesi: dayanıklılık kazanmak için yeterince sıkı antrenman yapmak, ancak zinde kalmak için yeterince akıllı olmak.

Stanford Volleyball

Aşırı Yük Olmadan Gücü Sürdürme

Uzun bir voleybol sezonu boyunca, alt vücut gücünü korumak, dikey performans ve uzun ralliler ve arka arkaya oynanan maçlar boyunca rekabet gücünü korumak için çok önemlidir. Ancak seyahat, sakatlıklar ve yoğun maç programları gibi faktörler nedeniyle, geleneksel antrenman yöntemleri oyuncuları aşırı yükleme veya iyileşmeyi tehlikeye atma riski taşır. İşte burada voleybol performans antrenmanı verileri ve mikro dozajlama devreye girer.

Mikro Dozlama Modeli: Hacimden Önemli Olan Hassasiyet

Friedrich'in mikro dozaj stratejisi, maç gününe yakınlığa göre değişken yoğunlukta kısa, yüksek kaliteli seanslara odaklanmaktadır. Sporcuların yorucu antrenman seanslarına katılmasını gerektirmek yerine, performans antrenmanını optimize ederek maç döngüsünün önemli günlerinde ağırlık odası ve saha çalışmalarını plânlamaktadır:

Maç Günü -4 | -3: Alt vücut gücünü geliştirmek ve korumak için yüksek yoğunluklu, düşük hacimli ağırlık antrenmanı (80-85%).

Maç Günü -2: Maçın gerekliliklerini yansıtan veya aşan orta düzeyde ağırlık kaldırma ve yoğun saha çalışması içeren karma bir yaklaşım.

Maç Günü -1: Mekanik hareketleri ince ayarlamak ve performans için sinir-kas sistemini hazırlamak için düşük hacimli, reaktif hareket çalışmaları içeren kademeli seanslar.

Doğru zamanda yeterli miktarda uyarı uygulayarak, oyuncular gereksiz yorgunluk yaşamadan performans eşiklerini korurlar.

Stanford Voleybol Takımının Sezon İçi Mikro Doz Antrenman Tekniği

Önemli Metrikler

Friedrich, KINEXON Sports uygulamasından elde ettiği gerçek zamanlı veriler ve performans eğilimlerini kullanarak, birikmiş ivme yükü (AAL), sıçrama sayısı, yüksek metabolik yük ve dakika başına yük gibi voleybol performans ölçütlerini takip ediyor. Bu ölçütler, yaralanma riskini artırabilecek veya performansı bozabilecek ani artışları önlerken, yoğunluğu ayarlamaya yardımcı oluyor.

Tyler Friedrich, Stanford Üniversitesi Marie ve Alex Shipman Uygulamalı Performans Yardımcı Atletizm Direktörü

“Veriler, hissettiklerimizi doğrular veya gözden kaçırdıklarımızı gösterir. Maç gününde verilerin bizi yenmesine izin vermeyiz.”

Tyler Friedrich, Stanford Üniversitesi Marie ve Alex Shipman Uygulamalı Performans Yardımcı Atletizm Direktörü

RTP ve Sezon Sonrası Performans Eğitimi

Mikro dozajlama, canlı antrenman verilerine dayalı yapılandırılmış ilerleme yolları oluşturarak sakatlanan sporculara da fayda sağlar. Sezon sonu geldiğinde Stanford, en yüksek performansı elde etmek için hızlı, patlayıcı ve güce odaklı seanslara geçer. Friedrich, "Oyuncuların top gibi olmasını istiyoruz, ancak bir sandaldan top atmak istemiyoruz" diye açıklıyor. Güç temeldir, hız ve zamanlama işi tamamlar.

Neden İşe Yarar?

Sır sadece verilerde değil, karar verme sürecine nasıl katkı sağladıklarında yatıyor. Friedrich şöyle açıklıyor: "Veriler, hissettiklerimizi doğruluyor veya gözden kaçırdıklarımızı gösteriyor. Maç gününde verilerin bizi yenmesine izin vermiyoruz." Sonuç? Sporcular, sezonun ilerleyen dönemlerinde bile tutarlı, dirençli ve hazırlıklı bir performans sergiliyorlar.

Voleybol takımınız performans eğitimi ve analizinde bir sonraki adıma geçmeye hazırsa, ekibimizle bir demo randevusu ayarlayın.